按下暫停鍵 作者：周雨霖 諮商心理師2020.4.10
最近疫情風波延燒，每天都有最新確診人數，學生被迫停課，好多人也開始遠距工作，甚至隔離在家，彷彿在庸庸碌碌與忙忙碌碌的日常生活中按上了暫停鍵，一切瞬間慢了下來。
有些上門求診的個案表示，多了好多待在家裡的時間，許多過去痛苦難過的回憶忽然湧上心頭。本來每天行程滿滿沒空想的事情，在安靜的時候都想起來了，原來以為的遺忘只是壓抑，就像沒有打掃的房子，平常只把家當旅館回家吃飯睡覺視而不見，真的待在家時，才發現家裡凌亂不堪。
有另一個案說，他喜歡保持忙碌，被別人需要，才有存在感。一個人獨處時總覺得空空的不知道要幹嘛，因為不知道自己的興趣和嗜好是什麼，獨處時總感到心慌。
也有不少夫妻待在家裡的時間變多，才發現兩人當初是因誤會而結合，透過雙方保持忙碌而維持下去，相處時間增加後發現溝通不良，乾脆因了解而分開。
平常沒有空了解的，關於自己、關於情緒、關於伴侶與家人的關係，都因為按下暫停鍵，待在家裡而無所遁形。
雖然這些暫停造成了不少損失，但也有媒體報導，地球因按了暫停鍵，拍攝空拍照時，發現工廠被迫停止營運的地球，看起來有種前所未見的寧靜美感呢。
一切靜了下來，讓真實逐漸浮現，可能過程有凌亂，有不堪，但退去了一切的喧嘩，也可以看到真實的美感。
停了下來，也讓我們更有機會去了解自己、整理自己與整理關係。
愛漂亮的朋友長出了粉刺就立刻預約美容院清理，他知道不處理不行，之後變成了大膿包有礙觀瞻。
愛乾淨的朋友家裡一出現灰塵就立刻拿出吸塵器，保持得一塵不染，他知道不整理只會越積越多。
而對於我們來說最重要的:自己，對於自己的感受、情緒、興趣，以及對於與最愛的人之間的關係，有花時間去了解、思考與整理嗎？
當獨處時，正是整理自己與培養興趣的好時機。
不用應付別人的眼光時，你想做什麼呢？
也許是一本書，也許是一部想看好久的電影，也許是運動活絡筋骨，也或許是種花種草和寵物玩。幫自己下廚吧!從採買到完成一餐，表示一個人時依然有能力可以好好照顧滋養自己。
往事浮上心頭時，也可重新省視一下那段破裂的人際關係，裡面的前因後果，有沒有什麼發現和學習。
和伴侶相處有爭吵時，也可以花時間去思考對方怎麼了？自己怎麼了？對方氣什麼？自己氣什麼？練習說出真實的感受，並在過程中更加了解彼此的想法與價值觀，透過溝通減少差距。
若是常常懶得整理懶得想，就壓抑下來，直到對彼此的不滿累積到不可收拾的程度，通常只能以關係決裂作結束。
有位個案跟我說，這段時間常相處後才驚覺伴侶是最熟悉的陌生人。原來平常都只把對方當成生活的伴，完成日常分工事務，久了後彼此的關係更像同事而非夫妻，原來是沒有花心思去認識與溝通。
也許可以把這次的暫停當成一個好時機，靜下來體驗生活、找尋自我，在疫情打亂步調時，慢下來，給自己一些貼近自我的時光吧！
（原文刊載於台北醫學大學學輔中心）