最近在看一部日劇「神奈小姐」，主角是由日本知名的搞笑藝人渡邊直美飾演鈴木神奈，面臨帥哥老公外遇，獨自一人帶著兒子在職場與家庭中奮鬥，依然嗓門很大，笑容滿面的正面迎擊！「現實，未來，還有人生種種，儘管放馬過來吧！」看著神奈一邊騎車一邊對自己信心喊話的畫面，自己也跟著振作了起來！
生活中無可避免地會面臨很多壓力，不論是課業、工作、感情或是家庭責任等，如何能夠與壓力好好相處呢？
1.尋求內在支持、找尋內在歸因，打造正面思考的力量
就像神奈小姐一樣，面臨老公外遇時說：「請大家拭目以待，我要成為閃閃發光的女人，再度被愛慕追求」，當遇到壓力或創傷的事件時，我們要像照顧一個傷口一樣，貼上情緒ＯＫ繃，相信這一切的打擊和挑戰都不足以影響自我價值，擁有良好的自我價值感是打造抗壓體質的第一步。
第二步則是找尋「內在歸因」，心理學上有提到「內在歸因」與「外在歸因」，當發生不愉快，例如工作壓力或是分手事件時，可以從內在找尋原因，發現事情與自我的關聯，叫做「內在歸因」。覺得一切都是運氣不好，是別人在陷害自己…等，叫做「外在歸因」。能找尋「內在歸因」的人，比較可以從挫折或失敗中找尋控制感，進而改善，不讓失敗一直重複，這樣的人會越挫越勇，抗壓性自然會提高。在找尋內在歸因中，有個重點是要歸因在自己可以改變的部分，例如被分手時，若歸因於自己的個性特質，只會讓自己更加挫敗。若歸因於可以控制、可以努力、可以改變的部分，例如省思自己與伴侶溝通的方式、理解自己與伴侶之間的相處模式是哪裡出了問題…等，可以讓下次戀愛更順利。日劇「假面騎士響鬼」裡面說：人生，本就是不斷地重復摔倒，受傷，結疤的過程，如果在這之中沒有過磨練，就會敗給自己了。事情不是得到，就是學到，若能學到，下次會更好。
第三步是要有相信低潮一定會過去的信念，日劇「野豬大改造」裡說：只要你活著就會碰到最糟糕的日子，但是也會有最好的時侯，那就是人生。在面臨痛苦與壓力的時刻，依然不失去希望，會成為繼續保持前進的力量。
2.從外在尋找資源
太陽底下沒有新鮮事，請相信你所有遇到的困難都已經有人經驗過了。所有的學習都是從模仿開始，請勇敢的去尋求協助吧！失戀了找好朋友出來傾吐煩惱或是組個失戀陣線聯盟互相支持，都比單打獨鬥來的有力量。工作上想尋求突破，也可以請教前輩如何過關斬將。真的覺得壓力大到已經影響到日常作息，也可以試著找尋專業的醫生或心理師求助。日劇「最後的朋友」說：沒事的，事情會慢慢變好的。遇到自己喜歡的人，交到自己的朋友，為你分擔，即便心中仍留有傷痕，它最後也會變得小到自己都能撫平。
3.一步步專注當下完成目標
電影「藍色大門」中，有一天女主角孟克柔躺在媽媽旁邊，問說：爸走的時候，你是怎麼活過來的？媽媽說：我不知道，我就這樣活過來啦！有時候壓力來時，就是這樣一直走，往前走，自然就會度過。日劇「四重奏」裡說：會邊哭邊吃飯的人，能夠活下去。 而我說，就算一邊在哭，也別忘了一邊吃飯。無論遇到多大的壓力，請保持正常作息，好好吃飯、好好睡覺。就像騎自行車一樣，只要你不停止踩踏板就不會倒下，保持前進吧！把大目標化成小目標，一步一步地專注在當下完成。
4.逃避雖然可恥，但是有用
「月薪嬌妻」裡面的名言：「逃避雖然可恥，但是有用」。除了努力解決問題之外，偶爾也要把自行車停在旁邊，給自己一些喘息空間。為自己安排一趟旅行、看一部電影、舒壓精油按摩、唱唱歌、和朋友說說冷笑話…等，幫自己補充一些活力與能量，讓自己有一些空間消化情緒，再重新面對。日劇「Ｄr.倫太郎」裡說：請不要努力了！不用急著前進，如果疲倦了也可以稍微休息一下。
你壓力大嗎？「一公升的眼淚」，得了不治之症的亞也說，「在決定放棄這些事物前，我至少要先流過一公升的眼淚」。想哭就哭吧，哭完了擦乾眼淚，再重新調整步伐，那些殺不死我的，將使我更堅強。
（原文刊載於 陽光基金會）
